Faça uma pausa sem tela entre duas tarefas

Ao terminar uma tarefa, afaste-se do celular e do computador por cinco minutos. Levante, beba água ou observe o ambiente. Evite usar a pausa para abrir outra lista de afazeres. Quando o tempo acabar, escolha uma única próxima ação. Adapte o intervalo à sua rotina; a ideia é criar uma transição simples, sem exigir um ritual.